जब शरीर की इम्युनिटी मजबूत रखने की बात होती है तो आमतौर पर लोग खानपान, विटामिन और एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान देते हैं। लेकिन स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी बेहद महत्वपूर्ण है। आज की व्यस्त जीवनशैली में देर रात तक जागना, मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करना और रोज अलग-अलग समय पर सोना आम हो गया है।

कई लोग नींद पूरी न होने के प्रभाव को सिर्फ दिनभर की थकान और सुस्ती तक सीमित मानते हैं। हालांकि, नींद के दौरान शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं चलती हैं। इस दौरान शरीर को रिकवरी का समय मिलता है और प्रतिरक्षा प्रणाली समेत कई शारीरिक कार्यों को बेहतर तरीके से संचालित करने में मदद मिलती है।

अगर लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं ली जाए तो शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रभावित हो सकती है और संक्रमण से लड़ने की क्षमता पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पर्याप्त नींद को भी स्वस्थ जीवनशैली का अहम हिस्सा माना जाता है।

Immunity और Sleep का क्या है कनेक्शन?

कभी-कभार किसी वजह से एक रात कम नींद हो जाए तो आमतौर पर इसे लेकर चिंता करने की जरूरत नहीं होती। परेशानी तब बढ़ सकती है जब कम या खराब नींद रोज की आदत बन जाए।

लगातार नींद पूरी नहीं होने पर शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इसलिए पर्याप्त नींद केवल शरीर को आराम देने का माध्यम नहीं है, बल्कि यह शरीर की रिकवरी और इम्यून सिस्टम के सामान्य कामकाज से भी जुड़ी हुई है।

कम नींद से बढ़ सकता है संक्रमण का खतरा

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेने वाले लोगों में सर्दी-जुकाम जैसे कुछ सामान्य संक्रमणों का जोखिम बढ़ सकता है। कुछ अध्ययनों में भी खराब नींद की गुणवत्ता और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशीलता के बीच संबंध पाया गया है।

देर रात तक जागने की लगातार आदत का असर केवल सुबह होने वाली थकान या सुस्ती तक सीमित नहीं रहता। लंबे समय तक नींद का पैटर्न खराब रहने पर शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली और संक्रमण से निपटने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

कितने घंटे सोना है जरूरी?

हर उम्र के व्यक्ति के लिए नींद की जरूरत अलग होती है। बच्चों और किशोरों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। वहीं वयस्कों के लिए नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना जरूरी माना जाता है।

CDC के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की जरूरत होती है। नियमित रूप से 7 घंटे से कम सोने वाले वयस्कों में कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम अधिक देखा गया है।

अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त समय बिस्तर पर बिताने के बावजूद बार-बार जागता है, नींद पूरी नहीं होने का अनुभव करता है या सुबह उठने के बाद भी लगातार थकान महसूस करता है, तो उसे अपनी नींद की समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और जरूरत पड़ने पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

Heart Health से भी जुड़ी है नींद

नींद की कमी का संबंध केवल इम्युनिटी से नहीं माना जाता। लंबे समय तक खराब या अपर्याप्त नींद का संबंध हाई ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधी समस्याओं, मोटापे और डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से भी पाया गया है।

इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए खानपान और एक्सरसाइज के साथ नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देना भी जरूरी है। रोजाना सोने और जागने का एक निश्चित समय बनाए रखना अच्छी नींद की आदत विकसित करने में मदद कर सकता है।

नींद की कमी का दिमाग पर भी असर

पर्याप्त नींद न मिलने का प्रभाव मानसिक कार्यक्षमता पर भी पड़ सकता है। लगातार कम सोने से ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने और सोचने-समझने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

इसलिए नींद को केवल आराम करने का समय समझना सही नहीं है। यह शरीर और दिमाग की रोजाना होने वाली रिकवरी का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बेहतर नींद के लिए इन बातों का रखें ध्यान

• रोजाना लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
• रात में बहुत भारी भोजन करने से बचें।
• दिन के समय नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
• सोने का कमरा शांत और आरामदायक रखें।
• बार-बार नींद की समस्या होने पर विशेषज्ञ से सलाह लें।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। इसे डॉक्टर या किसी योग्य मेडिकल प्रोफेशनल की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प न मानें। लगातार नींद की समस्या, अत्यधिक थकान या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानी की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।