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गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं। जैसे-जैसे बच्चे का विकास होता है, शरीर के निचले हिस्से यानी पेल्विक क्षेत्र पर दबाव बढ़ सकता है। इसी वजह से कई डॉक्टर कुछ महिलाओं को केगल एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। यह एक्सरसाइज खास तौर पर पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत बनाने पर केंद्रित होती है।
केगल एक्सरसाइज क्या होती है?
केगल एक्सरसाइज में उन मांसपेशियों को हल्का सिकोड़ने और छोड़ने का अभ्यास किया जाता है जो गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं। इसका उद्देश्य पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाए रखना होता है।
संभावित फायदे
- पेल्विक मसल्स को सपोर्ट: गर्भावस्था के दौरान बढ़ते दबाव को संभालने में मदद मिल सकती है।
- यूरिन लीक की समस्या में राहत: कुछ महिलाओं को खांसने, छींकने या हंसने पर हल्का यूरिन लीक होने की समस्या हो सकती है। केगल एक्सरसाइज इससे राहत देने में सहायक हो सकती है।
- डिलीवरी के दौरान मसल्स सपोर्ट: मजबूत पेल्विक मसल्स शरीर को बेहतर तरीके से सहयोग दे सकती हैं। हालांकि इससे नॉर्मल डिलीवरी की गारंटी नहीं मानी जाती।
- डिलीवरी के बाद रिकवरी: कुछ मामलों में प्रसव के बाद पेल्विक क्षेत्र की रिकवरी में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखने वाली बातें
- सभी गर्भवती महिलाओं के लिए एक जैसा व्यायाम उपयुक्त नहीं होता।
- अगर प्रेग्नेंसी हाई-रिस्क है या डॉक्टर ने आराम की सलाह दी है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले सलाह लें।
- गलत तकनीक से करने पर फायदा कम और असुविधा हो सकती है।
- शुरुआत धीरे करें और दर्द, दबाव या असामान्य लक्षण होने पर रोक दें।
