40 के बाद बढ़ रहा है वजन? जिम नहीं, घर पर करें ये 3 आसान वर्कआउट और रहें एक्टिव

आज की व्यस्त जीवनशैली और बदलती खानपान की आदतों के कारण 40 की उम्र के बाद वजन बढ़ना एक आम समस्या बनती जा रही है। खासकर महिलाओं में इस उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा होना, थकान और शरीर में बदलाव महसूस होना सामान्य माना जाता है। ऐसे में फिट रहने के लिए हमेशा भारी वर्कआउट जरूरी नहीं होता।

विशेषज्ञों के अनुसार, इस उम्र में ऐसी एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद होती हैं जो शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें और रोजमर्रा की एक्टिविटी बढ़ाने में मदद करें।

1. तेज चाल से चलना (ब्रिस्क वॉक)

फिट रहने के लिए रोजाना कुछ समय पैदल चलना काफी मददगार हो सकता है। कोशिश करें कि छोटी दूरी के लिए वाहन की बजाय पैदल चलें।

• रोज करीब 15–20 मिनट तेज चाल से चलें
• अपनी क्षमता के अनुसार गति रखें
• सांस ज्यादा फूलने लगे तो आराम करें

2. हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

40 के बाद मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना भी जरूरी होता है। इसके लिए हल्के वजन के साथ बेसिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जा सकती है। इससे शरीर सक्रिय रहता है और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट मिलता है।

3. घर पर की जाने वाली 3 बेसिक एक्सरसाइज

लाइट डंबल चेस्ट प्रेस

• पीठ के बल लेटें
• दोनों हाथों में हल्के डंबल लें
• हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे वापस नीचे लाएं

बेंट ओवर रो

• हल्के डंबल पकड़ें
• कमर से थोड़ा आगे झुकें
• डंबल को शरीर की ओर खींचें और धीरे वापस करें

ग्लूट ब्रिज

• पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें
• हिप्स को ऊपर उठाएं
• कुछ सेकंड रोकें और वापस नीचे आएं

ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि संतुलित खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित दिनचर्या भी महत्वपूर्ण होती है। अगर पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या या जोड़ों में दर्द है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहता है।