40 की उम्र में भी रहना चाहते हैं एक्टिव और फिट? जानिए योग और लाइफस्टाइल से जुड़ी आसान आदतें

बदलती जीवनशैली, अनियमित दिनचर्या और खानपान की आदतों का असर अब कम उम्र में ही शरीर पर दिखाई देने लगा है। पहले जहां बढ़ती उम्र को ऊर्जा और फुर्ती में कमी से जोड़ा जाता था, वहीं आज कई लोग 40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते थकान और फिटनेस में गिरावट महसूस करने लगते हैं। हालांकि विशेषज्ञ मानते हैं कि सही आदतों के जरिए लंबे समय तक सक्रिय और स्वस्थ बना रहना संभव है।

योग और संतुलित जीवनशैली को बढ़ती उम्र में शरीर और मन के बेहतर समर्थन का महत्वपूर्ण तरीका माना जाता है। नियमित अभ्यास से शरीर की लचक, संतुलन और मानसिक शांति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

योग क्यों हो सकता है उपयोगी?
योग केवल शारीरिक गतिविधि नहीं बल्कि शरीर, श्वास और मानसिक स्थिति के बीच तालमेल बनाने की प्रक्रिया माना जाता है। नियमित अभ्यास से शरीर की गतिशीलता, संतुलन और दैनिक ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।

सिद्ध वॉक (Figure-8 Walk)
इस अभ्यास में व्यक्ति आठ (∞) के आकार में नियंत्रित गति से चलता है और साथ ही अपनी सांसों तथा एकाग्रता पर ध्यान देता है।

संभावित लाभ:

• शरीर के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाए रखने में मदद
• गतिशीलता को सपोर्ट
• सामान्य रक्त संचार और पाचन प्रक्रिया को सहयोग
• मानसिक शांति और फोकस में सहायता

त्रिकोणासन
इस योग मुद्रा में पैरों के बीच दूरी बनाकर खड़े होते हैं और शरीर को नियंत्रित तरीके से एक ओर झुकाया जाता है।

संभावित लाभ:

• पैरों और शरीर के निचले हिस्से को सक्रिय रखने में मदद
• रीढ़ और शरीर की लचक को सपोर्ट
• पोश्चर और संतुलन सुधारने में सहायक

भ्रामरी प्राणायाम
इस प्राणायाम में आरामदायक स्थिति में बैठकर सांस छोड़ते समय हल्की गुंजन ध्वनि निकाली जाती है।

संभावित लाभ:

• मानसिक शांति बनाए रखने में मदद
• तनाव कम करने में सहायक
• ध्यान और एकाग्रता को समर्थन

विशेषज्ञों के अनुसार, योग के साथ पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि और तनाव प्रबंधन को भी दिनचर्या का हिस्सा बनाना जरूरी है। किसी भी नई एक्सरसाइज या योग अभ्यास को शुरू करने से पहले अपनी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और जरूरतों के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना उपयोगी हो सकता है।