आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनियमित खानपान और कम शारीरिक गतिविधि से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ रही हैं। डायबिटीज भी इन्हीं समस्याओं में शामिल है। लंबे समय तक बैठे रहना, असंतुलित आहार, वजन बढ़ना और पर्याप्त एक्सरसाइज न करना ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकता है।

डायबिटीज को मैनेज करने के लिए खानपान और दवाओं के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण मानी जाती है। ऐसे में भोजन के बाद कुछ समय हल्की चाल से टहलना एक आसान आदत हो सकती है।

खाने के बाद थोड़ी देर टहलना क्यों फायदेमंद हो सकता है?

भोजन करने के बाद शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है। इस दौरान मांसपेशियों की हल्की गतिविधि शरीर को ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद कर सकती है। इसी वजह से भोजन के बाद की गई छोटी अवधि की वॉक को ब्लड शुगर मैनेजमेंट के लिए उपयोगी माना जाता है।

कुछ शोधों में भोजन के बाद थोड़ी देर चलने से पोस्ट-मी़ल ब्लड ग्लूकोज में अपेक्षाकृत कम बढ़ोतरी देखी गई है। इसके लिए बहुत तेज चलना जरूरी नहीं होता। आरामदायक गति से की गई हल्की वॉक भी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका है।

लंच और डिनर के बाद 10-15 मिनट की वॉक

अगर लंबे समय तक एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है, तो भोजन के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

खास तौर पर लंच या डिनर के बाद कुछ मिनट चलने से शरीर सक्रिय रहता है। हालांकि वॉक की अवधि और गति व्यक्ति की उम्र, फिटनेस, स्वास्थ्य स्थिति और डॉक्टर की सलाह के अनुसार अलग हो सकती है।

डायबिटीज में कैसे मिल सकती है मदद?

चलने के दौरान मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। इससे ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन केवल वॉक को डायबिटीज के इलाज का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। जिन लोगों को डायबिटीज है, उन्हें डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं, खानपान और नियमित ब्लड शुगर मॉनिटरिंग को जारी रखना चाहिए।

Slow Walking के दूसरे संभावित फायदे

नियमित रूप से पैदल चलना सिर्फ ब्लड शुगर तक सीमित नहीं है। रोज की हल्की शारीरिक गतिविधि से शरीर को कई तरह के फायदे मिल सकते हैं।

• शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ता है।
• वजन को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
• हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है।
• ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
• इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है।
• मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ सकता है।
• नियमित गतिविधि से नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।
• शरीर की फिटनेस और गतिशीलता बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।
• लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को कम किया जा सकता है।

वॉक करते समय इन बातों का रखें ध्यान

वॉक के लिए आरामदायक जूते पहनें और अपनी क्षमता के अनुसार गति रखें। अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है, तो शुरुआत कम समय से करके धीरे-धीरे अवधि बढ़ाई जा सकती है।

डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेने वाले लोगों को अपनी स्थिति के अनुसार सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि का ब्लड शुगर पर असर पड़ सकता है। चक्कर, अत्यधिक कमजोरी, पसीना या कंपकंपी जैसे लक्षण महसूस हों तो वॉक रोककर आवश्यक चिकित्सा सलाह लें।

डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। इसे डॉक्टर की सलाह या किसी बीमारी के इलाज का विकल्प न समझें। डायबिटीज या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित व्यक्ति अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम और खानपान में बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें।