अगर आपके परिवार में माता-पिता, भाई-बहन या किसी करीबी रिश्तेदार को टाइप-2 डायबिटीज है, तो आपको अपने स्वास्थ्य को लेकर थोड़ी ज्यादा सतर्कता बरतने की जरूरत है। पारिवारिक इतिहास इस बीमारी के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल है। हालांकि, परिवार में किसी को डायबिटीज होने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको भी यह बीमारी जरूर होगी।

टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कई अलग-अलग कारणों से मिलकर बढ़ता है। इसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ बढ़ता वजन, खासकर पेट के आसपास जमा चर्बी, शारीरिक गतिविधि की कमी, खानपान और कुछ अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।

अच्छी बात यह है कि कई जोखिम कारकों को रोजमर्रा की आदतों में सुधार करके नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए परिवार में डायबिटीज का इतिहास होने पर घबराने के बजाय स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और जरूरत के अनुसार समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराना ज्यादा जरूरी है।

परिवार में डायबिटीज होने पर कितना बढ़ता है जोखिम?

अगर माता-पिता या भाई-बहन जैसे करीबी रिश्तेदार को टाइप-2 डायबिटीज है, तो सामान्य व्यक्ति की तुलना में आपको अपने ब्लड शुगर और लाइफस्टाइल पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

दादा-दादी या परिवार के अन्य करीबी सदस्यों में डायबिटीज होना भी पारिवारिक जोखिम की ओर इशारा कर सकता है। हालांकि केवल एक रिश्तेदार को बीमारी होने के आधार पर व्यक्तिगत जोखिम तय नहीं किया जा सकता।

जोखिम का अंदाजा लगाने के लिए यह भी देखा जाता है कि परिवार में कितने लोगों को डायबिटीज है, उनमें बीमारी किस उम्र में शुरू हुई और क्या परिवार में मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर या अन्य मेटाबॉलिक समस्याएं भी मौजूद हैं।

Diabetes में Genetics और Lifestyle दोनों की भूमिका

टाइप-2 डायबिटीज को केवल आनुवंशिक बीमारी मानना सही नहीं है। इसमें जीन के साथ व्यक्ति की जीवनशैली और पर्यावरण से जुड़े कई कारक भी महत्वपूर्ण होते हैं।

कुछ लोगों में ऐसे आनुवंशिक कारण हो सकते हैं जो शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। लेकिन किसी व्यक्ति में आनुवंशिक जोखिम मौजूद होने का अर्थ यह नहीं है कि उसे भविष्य में डायबिटीज निश्चित रूप से होगी।

परिवार के सदस्यों में केवल जीन ही समान नहीं होते। खानपान, रोजाना की शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली की आदतें भी अक्सर एक जैसी होती हैं। यही वजह है कि परिवार में डायबिटीज होने पर जोखिम को सिर्फ आनुवंशिक कारणों से जोड़ना उचित नहीं होगा।

उम्र और पारिवारिक इतिहास जैसे कुछ जोखिम कारकों को बदला नहीं जा सकता, लेकिन वजन को नियंत्रित रखना, नियमित व्यायाम करना और संतुलित भोजन लेना जैसे कदम डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

किन लक्षणों पर करानी चाहिए ब्लड शुगर की जांच?

टाइप-2 डायबिटीज कई बार शुरुआती दौर में स्पष्ट लक्षण नहीं देती। इसलिए केवल लक्षण आने का इंतजार करना सही नहीं है, खासकर तब जब परिवार में इसका इतिहास मौजूद हो।

इनमें से कोई लक्षण लगातार दिखाई दे तो डॉक्टर से सलाह लेकर ब्लड शुगर की जांच कराई जा सकती है:

• बार-बार पेशाब आना
• सामान्य से ज्यादा प्यास लगना
• बिना कोशिश के वजन कम होना
• लगातार थकान या कमजोरी महसूस होना
• धुंधला दिखाई देना
• बार-बार संक्रमण होना
• चोट या घाव का देर से भरना

इन लक्षणों के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं, इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर डायबिटीज का निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए।

Family History होने पर Diabetes से बचाव कैसे करें?

अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो शुरुआत से ही अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना फायदेमंद हो सकता है।

नियमित एक्सरसाइज करें: रोजाना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। पैदल चलना, योग या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम किया जा सकता है।

वजन नियंत्रित रखें: बढ़ता वजन और खासकर पेट के आसपास ज्यादा फैट टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम से जुड़ा है। इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

मीठे पेय कम करें: शुगर वाले सॉफ्ट ड्रिंक और अन्य मीठे पेय पदार्थों का नियमित सेवन कम करना बेहतर है।

संतुलित भोजन लें: अत्यधिक तला-भुना, प्रोसेस्ड और जंक फूड कम करें। भोजन में सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को उचित मात्रा में शामिल करें।

पर्याप्त नींद लें: नियमित और पर्याप्त नींद को स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। अधिकांश वयस्कों के लिए लगभग 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखा जाता है।

तनाव को नियंत्रित करें: लगातार तनाव से बचने के लिए योग, मेडिटेशन, पसंदीदा गतिविधियों या परिवार-दोस्तों के साथ समय बिताने जैसी स्वस्थ आदतें अपनाई जा सकती हैं।

समय पर जांच कराएं: अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या अन्य जोखिम कारक मौजूद हैं, तो डॉक्टर से बात करके यह तय करें कि ब्लड शुगर की जांच कितनी नियमित रूप से करानी चाहिए।

ध्यान रखें

Family history डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकती है, लेकिन यह बीमारी होने की गारंटी नहीं है। आनुवंशिक जोखिम को बदला नहीं जा सकता, लेकिन स्वस्थ खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि, वजन नियंत्रण और समय पर जांच जैसे कदमों से अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डाला जा सकता है।