आज के समय में ब्लैक कॉफी फिटनेस और वेट लॉस रूटीन का हिस्सा बन गई है। कई लोग इसे सुबह की शुरुआत में पीते हैं, तो कुछ लोग जिम या एक्सरसाइज से पहले इसका सेवन करते हैं। माना जाता है कि कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर को एक्टिव रखने के साथ-साथ वर्कआउट के दौरान एनर्जी और फोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है।

लेकिन सबसे बड़ा सवाल यही है कि क्या वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीने से शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है? आइए समझते हैं कि इसमें कितनी सच्चाई है।

कैफीन शरीर पर कैसे करता है असर?

ब्लैक कॉफी में कैफीन प्रमुख रूप से पाया जाता है। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थ है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। कैफीन का सेवन करने के बाद कुछ लोगों को अधिक सतर्कता, ऊर्जा और एकाग्रता महसूस हो सकती है।

वर्कआउट से पहले कैफीन लेने से थकान का एहसास कुछ समय के लिए कम हो सकता है। इसके चलते व्यक्ति एक्सरसाइज को बेहतर तरीके से कर पाता है। कुछ अध्ययनों में कैफीन को शरीर की ऊर्जा खपत और फैट ऑक्सीडेशन में मामूली बढ़ोतरी से भी जोड़ा गया है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ ब्लैक कॉफी पीने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी अपने आप खत्म होने लगेगी।

बिना चीनी की कॉफी क्यों बेहतर विकल्प मानी जाती है?

अगर ब्लैक कॉफी में दूध, चीनी, क्रीम या कोई हाई-कैलोरी फ्लेवरिंग नहीं डाली जाती, तो इसमें कैलोरी काफी कम रहती है। इसी वजह से वजन कम करने वाले लोग इसे मीठे या क्रीमी कॉफी विकल्पों की जगह चुनते हैं।

लेकिन कॉफी को फैट-बर्निंग ड्रिंक समझना सही नहीं होगा। वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज लंबे समय तक बना रहने वाला कैलोरी डेफिसिट, संतुलित भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि है।

Workout से कितनी देर पहले पी सकते हैं?

कैफीन का असर व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग हो सकता है। आम तौर पर लोग वर्कआउट से कुछ समय पहले कॉफी लेते हैं ताकि एक्सरसाइज के दौरान कैफीन का प्रभाव महसूस हो सके।

हालांकि, अगर कॉफी पीने के बाद बेचैनी, पेट में परेशानी या दिल की धड़कन तेज महसूस हो, तो इसका सेवन कम करना या बंद करना बेहतर है। खासकर शाम या रात में कॉफी लेने से कुछ लोगों की नींद प्रभावित हो सकती है।

किन लोगों को Black Coffee से सावधान रहना चाहिए?

कैफीन सभी लोगों पर एक जैसा असर नहीं करता। कुछ लोगों में इसका सेवन घबराहट, बेचैनी, पेट में जलन, तेज धड़कन या नींद की परेशानी बढ़ा सकता है।

इन परिस्थितियों में कैफीन का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है:

• हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने पर
• हृदय से जुड़ी बीमारी होने पर
• गर्भावस्था के दौरान
• कैफीन के प्रति संवेदनशीलता होने पर
• एंग्जायटी या नींद से जुड़ी परेशानी होने पर
• कॉफी पीने के बाद लगातार पेट में जलन या अन्य समस्या होने पर

क्या केवल Black Coffee से वजन कम किया जा सकता है?

नहीं। ब्लैक कॉफी वजन घटाने का कोई जादुई तरीका नहीं है। कैफीन कुछ समय के लिए ऊर्जा, सतर्कता और एक्सरसाइज परफॉर्मेंस को सपोर्ट कर सकता है, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया कई चीजों पर निर्भर करती है।

अगर डाइट में कैलोरी जरूरत से ज्यादा हैं, शारीरिक गतिविधि कम है और नींद पूरी नहीं हो रही है, तो केवल कॉफी पीने से मनचाहा वजन कम करना मुश्किल होगा।

वेट लॉस के लिए संतुलित और पोषक आहार, नियमित वर्कआउट, पर्याप्त प्रोटीन, रोजाना की शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद पर ध्यान देना जरूरी है।

निष्कर्ष

ब्लैक कॉफी को एक प्री-वर्कआउट विकल्प के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है और इसमें मौजूद कैफीन कुछ लोगों में ऊर्जा व फोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है। फैट ऑक्सीडेशन पर भी इसका सीमित प्रभाव हो सकता है, लेकिन इसे वजन घटाने का मुख्य उपाय नहीं माना जाना चाहिए।

अगर आपका लक्ष्य फैट कम करना है, तो ब्लैक कॉफी के भरोसे रहने के बजाय अपनी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन पर ध्यान दें। साथ ही, अपनी कैफीन सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए ही इसका सेवन करें।