कई लोगों को सुबह पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान, सुस्ती और सिर भारी होने की शिकायत रहती है। अलार्म बजने पर बार-बार उसे बंद करना और बिस्तर से उठने का मन न करना भी इसी परेशानी का हिस्सा हो सकता है। आमतौर पर माना जाता है कि रोजाना 7 से 8 घंटे सोना शरीर के लिए पर्याप्त है, लेकिन केवल नींद की अवधि ही नहीं, उसकी गुणवत्ता भी मायने रखती है।

लंबे समय तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल, शारीरिक गतिविधियों की कमी, अनियमित दिनचर्या और लगातार तनाव नींद को प्रभावित कर सकते हैं। धूम्रपान और शराब का सेवन भी आरामदायक नींद में बाधा डाल सकता है। यदि सुबह उठने के बाद भी शरीर में ऊर्जा महसूस नहीं होती, तो अपनी दिनचर्या के साथ-साथ स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना जरूरी है।

पर्याप्त नींद के बाद भी क्यों बनी रहती है सुस्ती?

अच्छी नींद के लिए केवल बिस्तर पर ज्यादा समय बिताना पर्याप्त नहीं है। सोने और जागने का समय नियमित होना, कमरे का शांत और आरामदायक होना तथा सोने से पहले कैफीन और स्क्रीन से दूरी बनाए रखना भी जरूरी है।

असुविधाजनक गद्दा, आसपास का शोर, देर रात तक जागना और सोने के करीब भारी शारीरिक गतिविधि करना भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए नियमित दिनचर्या अपनाना फायदेमंद हो सकता है।

शरीर में पानी की कमी भी बन सकती है थकान की वजह

पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं लेने से शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति बन सकती है। रात के दौरान पसीना आने, पेशाब होने, गर्मी या किसी बीमारी के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

डिहाइड्रेशन होने पर थकान, कमजोरी और सिरदर्द जैसी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। इसलिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। पेशाब का हल्का पीला रंग सामान्य तौर पर पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है, हालांकि यह अकेले शरीर में पानी की स्थिति का पक्का आकलन नहीं करता।

पोषण की कमी से घट सकती है ऊर्जा

अगर भोजन में जरूरी पोषक तत्व शामिल नहीं हैं, तो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती। एक ही तरह का भोजन लगातार खाने और संतुलित डाइट से दूरी बनाने पर पोषण की कमी का जोखिम बढ़ सकता है।

विटामिन B12 और विटामिन D की कमी भी कुछ लोगों में कमजोरी और थकान का कारण बन सकती है। इसके अलावा आयरन की कमी और एनीमिया भी शरीर की ऊर्जा को प्रभावित कर सकते हैं। लगातार परेशानी रहने पर डॉक्टर की सलाह से जरूरी जांच करानी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि कम होने से प्रभावित होती है नींद

दिनभर बैठे रहना और बहुत कम चलना-फिरना भी नींद की गुणवत्ता पर असर डाल सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय रखने के साथ नींद के बेहतर पैटर्न में मदद कर सकती है।

वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि एक सामान्य स्वास्थ्य लक्ष्य है। इसके लिए तेज चाल से टहलना, साइकिल चलाना और हल्का व्यायाम किया जा सकता है। योग और ध्यान को भी दिनचर्या में शामिल करना उपयोगी हो सकता है।

तनाव के कारण भी बिगड़ सकती है नींद

लगातार चिंता और मानसिक दबाव के कारण दिमाग को आराम मिलने में परेशानी हो सकती है। तनाव की वजह से नींद आने में देर लगना, रात में बार-बार जागना और सुबह थकान महसूस होना संभव है।

तनाव कम करने के लिए सुबह टहलना, पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालना, संगीत सुनना और ध्यान करना मददगार हो सकता है। यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे या रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित करने लगे, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।

लगातार थकान को सामान्य समझकर न टालें

थकान हमेशा खराब दिनचर्या का परिणाम नहीं होती। कई बार यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकती है। एनीमिया, थायरॉयड से जुड़ी गड़बड़ी, मधुमेह और कुछ अन्य बीमारियों में भी लगातार कमजोरी या ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है।

गुर्दे की कार्यक्षमता प्रभावित होने, ऑटोइम्यून बीमारियों और हार्मोन में बदलाव के कारण भी थकान हो सकती है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान नींद और ऊर्जा से जुड़ी परेशानियां सामने आ सकती हैं।

इसलिए यदि पर्याप्त आराम और दिनचर्या में सुधार के बावजूद थकान बनी रहती है, तो चिकित्सकीय जांच कराना जरूरी है।

नींद और ऊर्जा बेहतर रखने के लिए अपनाएं ये आदतें

• सोने और सुबह जागने का समय रोजाना लगभग एक जैसा रखें।
• सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें।
• रात में सोने से पहले कैफीन लेने से बचें।
• रोजाना टहलने, व्यायाम या योग के लिए समय निकालें।
• संतुलित भोजन करें और पर्याप्त पानी पीते रहें।
• तनाव कम करने के लिए अपनी पसंद की गतिविधियों को दिनचर्या में शामिल करें।
• धूम्रपान और शराब से दूरी बनाए रखें।
• लगातार थकान, सिर भारी रहने या कमजोरी की शिकायत होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।

अच्छी नींद के लिए नियमित दिनचर्या, संतुलित खानपान और सक्रिय जीवनशैली महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, लगातार थकान को केवल आलस्य या नींद की कमी मानना सही नहीं है। इसके पीछे किसी स्वास्थ्य समस्या की संभावना भी हो सकती है।

डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से है। इसे डॉक्टर की सलाह या इलाज का विकल्प न समझें। लगातार थकान, कमजोरी या अन्य लक्षण होने पर योग्य चिकित्सक से परामर्श लें।