Health Tips: वजन कम करने के लिए लोग डाइट से लेकर अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज तक कई तरीके अपनाते हैं। इनमें सुबह नाश्ता करने से पहले कार्डियो करना भी काफी लोकप्रिय है। इसे आमतौर पर फास्टेड कार्डियो (Fasted Cardio) कहा जाता है। माना जाता है कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से शरीर जमा हुई चर्बी को ज्यादा मात्रा में ऊर्जा के तौर पर इस्तेमाल करता है और इससे वजन तेजी से कम हो सकता है।

लेकिन क्या खाली पेट कार्डियो करने से वास्तव में सामान्य कार्डियो की तुलना में ज्यादा वजन कम होता है? इसका जवाब इतना सीधा नहीं है। आइए समझते हैं कि फास्टेड कार्डियो शरीर पर किस तरह असर डालता है और किन लोगों को इसे लेकर सावधानी बरतनी चाहिए।

क्या होता है खाली पेट कार्डियो?

जब कोई व्यक्ति कई घंटे तक कुछ खाए बिना, आमतौर पर रात के खाने के बाद सुबह नाश्ते से पहले एक्सरसाइज करता है, तो इसे खाली पेट कार्डियो कहा जाता है। इसमें तेज चाल से पैदल चलना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना या कम से मध्यम तीव्रता वाली अन्य कार्डियो एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं।

खाली पेट रहने की स्थिति में शरीर में हाल ही में खाए गए भोजन से मिलने वाली ऊर्जा अपेक्षाकृत कम उपलब्ध होती है। ऐसे में व्यायाम के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए वसा का इस्तेमाल अधिक कर सकता है। हालांकि, इसका यह अर्थ नहीं है कि पूरे दिन या लंबे समय में वजन भी उसी अनुपात में ज्यादा कम होगा।

क्या इससे ज्यादा फैट बर्न होता है?

व्यायाम के दौरान खाली पेट रहने पर शरीर ऊर्जा के लिए फैट का इस्तेमाल बढ़ा सकता है। यही वजह है कि फास्टेड कार्डियो को फैट बर्निंग से जोड़कर देखा जाता है।

लेकिन व्यायाम के दौरान ज्यादा फैट इस्तेमाल होना और लंबे समय में ज्यादा वजन कम होना, दोनों एक ही बात नहीं हैं। वजन घटाने में पूरे दिन की कैलोरी खपत, भोजन, शारीरिक गतिविधि और एक्सरसाइज की निरंतरता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

इसलिए सिर्फ खाली पेट कार्डियो करने को वजन घटाने का कोई विशेष या जरूरी तरीका नहीं माना जाना चाहिए।

वजन कम करने में असली फर्क किससे पड़ता है?

अगर आपका लक्ष्य शरीर का वजन या अतिरिक्त फैट कम करना है, तो सिर्फ यह मायने नहीं रखता कि आपने एक्सरसाइज खाने से पहले की या बाद में। ज्यादा महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक आपकी कुल कैलोरी खपत, खान-पान और शारीरिक गतिविधि कैसी रहती है।

सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करने से अगर आपकी दिनचर्या में नियमितता आती है और आप इसे आराम से कर पाते हैं, तो यह आपके लिए उपयोगी रूटीन हो सकता है। वहीं, अगर खाली पेट वर्कआउट करने पर कमजोरी या असहजता महसूस होती है, तो इसे करने की कोई मजबूरी नहीं है।

किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

हर व्यक्ति के लिए खाली पेट कार्डियो एक जैसा अनुभव नहीं देता। अगर एक्सरसाइज के दौरान चक्कर, बहुत ज्यादा कमजोरी, कंपकंपी, घबराहट या असामान्य थकान महसूस हो, तो वर्कआउट रोकना और पर्याप्त भोजन व पानी पर ध्यान देना जरूरी है।

मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को खाली पेट एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसी तरह गर्भावस्था या किसी अन्य बीमारी/स्वास्थ्य स्थिति में भी अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लेना बेहतर होता है।

निष्कर्ष

खाली पेट कार्डियो करने से व्यायाम के दौरान शरीर वसा को ऊर्जा के रूप में कुछ अधिक इस्तेमाल कर सकता है, लेकिन इससे यह साबित नहीं होता कि लंबे समय में आपका वजन सामान्य कार्डियो की तुलना में तेजी से घटेगा। वजन प्रबंधन के लिए संतुलित खान-पान, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त आराम और लंबे समय तक कायम रहने वाली दिनचर्या ज्यादा महत्वपूर्ण है।

अगर खाली पेट कार्डियो करने पर आप सहज महसूस करते हैं, तो इसे अपनी एक्सरसाइज रूटीन का हिस्सा बनाया जा सकता है। लेकिन केवल ज्यादा फैट बर्न करने की उम्मीद में कमजोरी या चक्कर को नजरअंदाज करके खाली पेट वर्कआउट करना उचित नहीं है।