डाइट में शामिल करें ये 10 हेल्दी फ्रूट कॉम्बिनेशन, सही संयोजन से मिल सकता है बेहतर पोषण

Health Desk: फलों का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन सही फल सही संयोजन में खाने से शरीर को पोषक तत्वों का बेहतर लाभ मिल सकता है। कई फल ऐसे हैं, जिन्हें साथ खाने से विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स का अवशोषण बेहतर हो सकता है। वहीं आयुर्वेद भी फलों के सेवन का सही समय और सही संयोजन अपनाने की सलाह देता है।

1. तरबूज और नींबू

तरबूज शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद करता है, जबकि नींबू विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है। दोनों का संयोजन शरीर को हाइड्रेट रखने और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है।

2. सेब और दालचीनी

फाइबर से भरपूर सेब और दालचीनी का मिश्रण पाचन को बेहतर रखने के साथ ब्लड शुगर को संतुलित रखने में भी सहायक हो सकता है।

3. पपीता और नींबू

पपीते में मौजूद प्राकृतिक एंजाइम भोजन पचाने में मदद करते हैं। नींबू का विटामिन-सी आयरन के अवशोषण और कोलेजन निर्माण में सहयोग देता है।

4. संतरा और अनार

संतरा विटामिन-सी और अनार एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह संयोजन शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकता है।

5. कीवी और स्ट्रॉबेरी

दोनों फल विटामिन-सी के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें साथ खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।

6. केला और खजूर

वर्कआउट से पहले या तुरंत ऊर्जा के लिए केला और खजूर अच्छा विकल्प माने जाते हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा, पोटैशियम और कई जरूरी खनिज पाए जाते हैं।

7. अनानास और पुदीना

अनानास में मौजूद ब्रोमेलैन एंजाइम प्रोटीन के पाचन में मदद करता है, जबकि पुदीना पाचन तंत्र को आराम देने में सहायक माना जाता है।

8. नाशपाती और अंजीर

यह कॉम्बिनेशन फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर रखने और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

9. ब्लूबेरी और अंगूर

दोनों फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।

10. आम और नारियल

आम में मौजूद कैरोटीनॉयड्स के बेहतर अवशोषण में नारियल के हेल्दी फैट्स सहायक हो सकते हैं। यह स्वाद और पोषण दोनों का अच्छा मेल माना जाता है।

आयुर्वेद क्या सलाह देता है?

आयुर्वेद के अनुसार फलों का सेवन सुबह या दो भोजन के बीच करना अधिक लाभकारी माना जाता है। फलों को अकेले या उनके अनुकूल फलों के साथ खाना बेहतर माना जाता है। वहीं भारी भोजन, दूध या दही के साथ फलों का सेवन सामान्यतः करने से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे कुछ लोगों में पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है।

रखें इन बातों का ध्यान

बेहतर स्वास्थ्य के लिए हमेशा ताजे, पके हुए और मौसमी फलों का चयन करें। साथ ही, यदि आपको मधुमेह, किडनी रोग, एलर्जी या कोई अन्य चिकित्सीय समस्या है, तो अपने आहार में बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन की सलाह अवश्य लें।