प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के बाद हो रही गैस और ब्लोटिंग? इन 5 आसान उपायों से मिल सकती है राहत

फिटनेस और मसल्स बनाने के लिए आजकल कई लोग प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को प्रोटीन पाउडर या शेक लेने के बाद गैस, पेट फूलना (ब्लोटिंग), भारीपन या पेट दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके पीछे लैक्टोज असहिष्णुता, जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेना, कम पानी पीना या सप्लीमेंट में मौजूद कुछ तत्व जिम्मेदार हो सकते हैं।

यदि आपको भी ऐसी परेशानी होती है, तो इन उपायों को अपनाकर राहत मिल सकती है।

1. सही प्रोटीन पाउडर चुनें

अगर किसी विशेष प्रोटीन पाउडर के सेवन के बाद बार-बार गैस या ब्लोटिंग होती है, तो उसकी गुणवत्ता और सामग्री की जांच करें। जिन लोगों को लैक्टोज से परेशानी होती है, वे कम लैक्टोज या लैक्टोज-फ्री विकल्प चुन सकते हैं। साथ ही, कम चीनी और कम आर्टिफिशियल एडिटिव्स वाले सप्लीमेंट बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

2. एक बार में ज्यादा प्रोटीन न लें

जरूरत से अधिक प्रोटीन लेने से पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ सकता है। बेहतर होगा कि पूरे दिन में प्रोटीन की मात्रा को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर लें और धीरे-धीरे अपनी जरूरत के अनुसार मात्रा बढ़ाएं।

3. पाचन में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें

अदरक, पुदीना, सौंफ, जीरा, अजवाइन और धनिया जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या नियमित दवा चल रही है, तो किसी भी हर्बल उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें।

4. गैस बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

कुछ लोगों में बीन्स, राजमा, चना, पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, प्याज और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स गैस की समस्या बढ़ा सकते हैं। यदि प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ इनका सेवन करने पर परेशानी बढ़ती है, तो कुछ समय के लिए इनकी मात्रा कम करके देखें। साथ ही पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।

5. प्रोटीन शेक सही तरीके से पिएं

प्रोटीन शेक को बहुत तेजी से पीने पर हवा भी पेट में चली जाती है, जिससे ब्लोटिंग हो सकती है। शेक को धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं। बहुत अधिक झाग बनाने से बचें और यदि संभव हो तो स्ट्रॉ की बजाय सीधे गिलास से पिएं। शेक के बाद हल्का और संतुलित भोजन लेना भी पाचन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

ध्यान दें: यदि गैस, ब्लोटिंग, पेट दर्द या दस्त जैसी समस्या लगातार बनी रहती है या गंभीर हो जाती है, तो स्वयं इलाज करने के बजाय डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से परामर्श लेना बेहतर है।