World Hypertension Day 2026: युवाओं में तेजी से बढ़ रहा हाई ब्लड प्रेशर, ये 5 गलत आदतें बन रहीं बड़ा कारण

हर साल 17 मई को मनाया जाने वाला World Hypertension Day 2026 लोगों को हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन के प्रति जागरूक करने का संदेश देता है। पहले यह बीमारी बढ़ती उम्र से जोड़कर देखी जाती थी, लेकिन अब कम उम्र के युवा भी तेजी से इसकी चपेट में आ रहे हैं। खराब लाइफस्टाइल, बढ़ता तनाव और अनियमित दिनचर्या इसके पीछे बड़ी वजह माने जा रहे हैं।

युवाओं में हाई बीपी क्यों बढ़ रहा है?

1. लंबे समय तक बैठे रहने की आदत

ऑफिस वर्क, मोबाइल और लैपटॉप के कारण लोग घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं। फिजिकल एक्टिविटी कम होने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव बढ़ने लगता है।

2. जंक और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन

फास्ट फूड, ज्यादा नमक, पैकेज्ड स्नैक्स और मीठी चीजों का अधिक सेवन शरीर में सोडियम और फैट बढ़ाता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल से बाहर जा सकता है।

3. लगातार तनाव और कम नींद

मानसिक तनाव और अधूरी नींद शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ाते हैं। इसका सीधा असर दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। देर रात तक जागना और अनियमित स्लीप साइकल भी खतरे को बढ़ाता है।

4. बढ़ता वजन और पेट की चर्बी

मोटापा, खासकर पेट के आसपास जमा फैट, हाई बीपी का बड़ा कारण माना जाता है। अधिक वजन से दिल को शरीर में खून पहुंचाने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

5. स्मोकिंग, शराब और ज्यादा कैफीन

धूम्रपान, शराब और अत्यधिक चाय-कॉफी का सेवन ब्लड प्रेशर को अस्थिर कर सकता है। लंबे समय तक यह आदतें दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ाती हैं।

हाइपरटेंशन के शुरुआती संकेत

हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि कई बार इसके लक्षण साफ नजर नहीं आते। फिर भी कुछ संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:

• सिर भारी रहना या बार-बार सिरदर्द
• चक्कर आना
• जल्दी थकान महसूस होना
• सांस फूलना
• सीने में दबाव महसूस होना
• आंखों के सामने धुंधलापन
• दिल की धड़कन तेज होना

कैसे रखें ब्लड प्रेशर कंट्रोल में?

• रोज कम से कम 40 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें
• नमक और जंक फूड कम खाएं
• पर्याप्त और गहरी नींद लें
• तनाव कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें
• फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें
• नियमित रूप से ब्लड प्रेशर चेक करवाएं

समय रहते लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव करके हाई ब्लड प्रेशर और उससे जुड़ी गंभीर बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।