आज के समय में सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और पैकेज्ड बेवरेज लोगों की रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गए हैं। खासकर गर्मी या थकान के दौरान कई लोग इनका सेवन करना पसंद करते हैं। हालांकि, नियमित रूप से अधिक मात्रा में मीठे पेय पदार्थ पीना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है और इसका असर दिल की सेहत पर भी पड़ सकता है।

इसी वजह से अब कई लोग सामान्य शुगर वाली ड्रिंक्स के बजाय Zero Sugar या Sugar-Free Drinks को बेहतर विकल्प मानने लगे हैं। लेकिन सवाल यह है कि क्या इन ड्रिंक्स को रोजाना पीना वास्तव में दिल के लिए सुरक्षित है? आइए समझते हैं।

ज्यादा मीठे पेय पदार्थों से बढ़ सकता है जोखिम

नियमित रूप से अधिक मात्रा में शुगर वाले पेय पदार्थों का सेवन करने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी पहुंचती है। अगर इन कैलोरी का इस्तेमाल शारीरिक गतिविधियों के जरिए नहीं हो पाता, तो वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।

लंबे समय तक अधिक वजन, ब्लड शुगर में गड़बड़ी और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने जैसी स्थितियां हृदय स्वास्थ्य के लिए चिंता का कारण बन सकती हैं। यही वजह है कि रोजाना सोडा, मीठे पैकेज्ड ड्रिंक और अन्य शुगरी बेवरेज लेने की आदत को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

क्या Zero Sugar Drinks बेहतर विकल्प हैं?

Zero Sugar Drinks में आमतौर पर सामान्य शुगर वाली ड्रिंक्स की तुलना में बहुत कम या नगण्य मात्रा में चीनी और कैलोरी होती है। इसलिए अगर किसी व्यक्ति को सामान्य मीठे पेय और जीरो-शुगर विकल्प में से किसी एक को चुनना हो, तो जीरो-शुगर विकल्प अतिरिक्त चीनी और कैलोरी के लिहाज से बेहतर हो सकता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर Zero Sugar Drink को हेल्दी ड्रिंक माना जाए। इनमें मिठास के लिए अलग-अलग प्रकार के artificial या low-calorie sweeteners का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसलिए इन्हें भी जरूरत से ज्यादा मात्रा में पीना अच्छी आदत नहीं मानी जाती।

रोजाना Zero Sugar Drink पीना सही है?

कभी-कभार Zero Sugar Drink का सेवन करना और इसे रोज की आदत बना लेना, दोनों अलग बातें हैं। यदि कोई व्यक्ति हर दिन पानी की जगह सॉफ्ट ड्रिंक या Zero Sugar Beverage पीता है, तो यह स्वस्थ जीवनशैली का आदर्श विकल्प नहीं है।

प्यास बुझाने और शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सादा पानी सबसे आसान और बेहतर विकल्प है। इसके अलावा बिना चीनी वाली चाय या अन्य कम कैलोरी वाले पेय भी व्यक्ति अपनी जरूरत और पसंद के अनुसार ले सकता है।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए किन बातों का रखें ध्यान?

हृदय स्वास्थ्य के लिए सिर्फ किसी एक ड्रिंक से दूरी बनाना पर्याप्त नहीं है। पूरी जीवनशैली का ध्यान रखना जरूरी है।

• मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करें।
• Zero Sugar Drinks को रोजाना की आदत बनाने से बचें।
• प्यास बुझाने के लिए पानी को प्राथमिकता दें।
• ताजे फल और संतुलित आहार को डाइट में शामिल करें।
• बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि या एक्सरसाइज करें।
• वजन, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

Zero Sugar Drinks में सामान्य शुगरी ड्रिंक्स की तुलना में चीनी और कैलोरी कम हो सकती है, इसलिए इन्हें कभी-कभार लेना सामान्य मीठी ड्रिंक की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है। हालांकि, इन्हें पूरी तरह हेल्दी ड्रिंक समझकर रोजाना सेवन करना सही नहीं है।

अगर आप अपने दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर रखना चाहते हैं, तो पानी को अपनी पहली पसंद बनाएं और मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित रखें। किसी व्यक्ति को डायबिटीज, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो अपनी डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।